- 立ったまま、膝を曲げて足をつかむ。
- 顎を引いて（頭を前に出し）、膝を前に出す。
- 脚を後ろに引きながら、頭を反らして上を見る。
- 箱またはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- スクワット姿勢でボックスに腰を下ろし、一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- 足を肩幅に開いて立つ。ダンベルは体側に持つ。
- 右足を一歩前に出し、両膝を曲げて右太ももが地面と平行になるまで体を下げる。
- 右足で地面を押してスタート位置に戻る。
- 同じ脚で後方に一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。
- 片足で立ち、もう一方の脚を前に伸ばしてバランスを取る。
- 胸を張り、体幹を締めたままスクワットで腰を下ろす。
- かかとで押して立ち上がり、繰り返す。
