- Stojąc, zegnij kolano i chwyć stopę.
- Wysuń kolano do przodu, chowając podbródek (głowa do przodu).
- Cofnij nogę, odchylając głowę do tyłu (spójrz w górę).
- Stań przed boxem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając kettlebell w uchwycie typu goblet.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami na szerokość barków. Hantle wzdłuż ciała.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, obniżając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok w tył tą samą nogą, aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Stań na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę do przodu, aby zachować równowagę.
- Schodź do przysiadu, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie brzucha.
- Dociskaj piętę, żeby wstać. Powtórz.
