- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
- Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
- Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
- Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
- Tenez-vous debout, les mains en prise à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur la bande et passez-la autour des deux mains.
- Pousse les fesses en arrière et fléchis les genoux.
- Essayez d'atteindre une profondeur parallèle (la cuisse doit être parallèle au sol). Si vous n'arrivez pas à juger votre profondeur de squat, faites un squat devant un miroir et observez votre forme.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en poussant les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Propulsez-vous vers le haut pour sauter, atterrissez en douceur et reprenez la position de départ.
