- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta durun. Her iki ayağınız bantın üzerinde, bant halkaları ise her iki elinizde olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalışın (uyluklarınız zemine paralel olmalı). Squat derinliğinizi anlayamıyorsanız, bir aynanın önünde squat yapıp formunuzu izlemeyi deneyin.
- Başınız bantın sabitleme noktası yanında olacak şekilde yere sırtüstü düz uzanın; sabitleme noktası başınızın 6 to 12 inches üzerinde olmalı.
- Bandı ayak orta kısmınıza dolayın ve dizlerinizi ve kalçanızı düzleştirin.
- Direnç bandını sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Direnç bandının halkalarını dizlerinizin arkasına yerleştirin.
- Normal bir squat yapın ve en üstte dizlerinizi direnç bandına karşı düzleştirin.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, ayaklar omuz genişliğinde.
- Geriye ve aşağı doğru oturur gibi çömelin, dizlerinizi dışa doğru itin.
- Bantı gergin tutarak ayağa kalkın.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج