- Párate con las piernas bien separadas y colócate a horcajadas sobre el extremo de la barra.
- Flexiona las caderas y las rodillas y sujeta la barra.
- Ponte de pie con la barra.
- Sujeta la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y sube de la sentadilla. Aprovecha el impulso de las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de agarre en copa antes de empezar la siguiente repetición.
- Mide tus hombros respecto a la barra para asegurarte de que estén parejos. Envuelve un par de correas de levantamiento alrededor de la barra. Sujeta los extremos de las correas. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería presionar ligeramente la base de tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Así evitarás inclinarte demasiado hacia adelante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías en una sentadilla trasera o goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente detrás. Barra sobre la espalda.
- Baja a una sentadilla, mantén el peso en el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
