- قف أمام البوسو، بوضع قدم واحدة على المركز.
- انخفض إلى وضعية الانثناء، بحيث يكون ركبتك عند زاوية 90 درجة.
- ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية.
- وقف على البوسو بحيث تكون قدميك على بُعد متساوٍ بمقدار عرض الكتفين.
- ابدأ بالهبوط للأسفل في وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن تكون ركبتيك مُحاذية لأصابع قدميك.
- استخدم كعبيك للوقوف من جديد.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج