- Trzymając hantel w przysiadzie goblet, postaw stopę na ławce lub skrzyni.
- Zegnij biodra i kolana. Spróbuj zejść do momentu, gdy tylna część uda będzie równoległa do podłoża. Albo aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Upewnij się, że trzymasz plecy prosto, a łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Trzymaj jeden hantel pionowo na wysokości klatki piersiowej i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest Ci wygodnie.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantle na wysokości barków i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując drugą nogę.
- Trzymaj tułów w pozycji wyprostowanej i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
