- ゴブレットスクワットの姿勢でダンベルを保持し、片足をベンチまたはボックスに置く。
- 股関節と膝を曲げて動く。太ももの裏が地面と平行になるか、後ろの膝が床に軽く触れるまで下げる。
- 背中を平らに保ち、肘が拳の真下になるようにしてください。
- ダンベル1個を胸の前で縦に持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移動した側の膝を曲げます。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ダンベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 上体を upright に保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
