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  • Kurzhantel-Front-Rack-Stabilitätsball-Wandsitz

    Platziere einen Gymnastikball an einer Wand, etwa auf Hüfthöhe.
    Halte zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position.
    Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder knapp darunter), dann wieder hochdrücken.

  • Hantel-Stabilitätsball-Wandsitz

    Platziere den Gymnastikball etwa in Hüfthöhe an einer Wand.
    Halte zwei Kurzhanteln in jeder Hand.
    Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind, und drücke dich dann wieder hoch.

  • Stabilitätsball-Kesselwand-Kniebeuge

    Platziere einen Gymnastikball gegen eine Wand, etwa auf Hüfthöhe.
    Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
    Beuge Hüfte und Knie, bis du parallel oder knapp darunter bist, dann wieder hochdrücken.

  • Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge mit Ausfallschritt

    Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Kniebeuge-Position, Füße hüftbreit auseinander.
    Mach einen Schritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
    Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
    Stell dich auf eine Plattform, die Kurzhantel in Goblet‑Squat‑Position, Füße hüftbreit auseinander.
    Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
    Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
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