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  • Squat con manubri e capriola

    Inizia in uno squat profondo tenendo un manubrio tra le cosce.
    Estendi le ginocchia fino a raddrizzarle quasi completamente, senza estendere le anche.

  • Step-up con manubri e ginocchio al petto

    Tieni i manubri lungo i fianchi e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
    Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e in equilibrio.
    Solleva il ginocchio arretrato in alto nella posizione più alta, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.

  • Step-up con manubrio a braccio singolo e spinta del ginocchio

    Tieni un manubrio lungo il fianco e appoggia saldamente il piede opposto sulla pedana.
    Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio arretrato in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.

  • Step-Up con Manubri in Posizione Front Rack e Sollevamento del Ginocchio

    Tieni i manubri in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
    Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio arretrato in alto nella posizione finale, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
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