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  • Step-Up a Braccio Singolo con Manubrio in Front Rack e Ginocchio Alzato

    Tieni un manubrio in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
    Spingi sul tallone del piede anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.

  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.

  • Thruster alternato con manubrio a braccio singolo

    Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
    Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.

  • Squat alla parete con stability ball e manubri in posizione frontale

    Posiziona una fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
    Tieni due manubri in posizione front rack.
    Fletti anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.
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