MuscleWiki Logo

  • Rowerek na jednej nodze

    Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano, a drugą nogę wyprostuj.
    Wypchnij się jedną nogą. Jednocześnie unieś drugą nogę do pozycji blatu.
    Podczas opuszczania wyprostuj z powrotem nogę, która nie pracuje.

  • Na jednej nodze — zgięta

    Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na podłożu, a drugą nogę ustaw w pozycji stołu.
    Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.

  • Praca stóp — wysokie wspięcia na półpalcach

    Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na sztandze i unieś wysoko pięty.
    Odepchnij platformę, prostując nogi i utrzymując uniesione pięty.
    Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, żebra ściągnięte w dół i napięty korpus.
    Ugnij kolana, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilność i kontrolę stawu skokowego.

  • Praca stóp: pięty na drążku

    Połóż się na plecach, oprzyj pięty na sztandze na szerokość bioder, a palce stóp lekko unieś.
    Wypchnij sztangę, całkowicie prostując nogi, ale nie blokując kolan.
    Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy, żebra w dole i stałe napięcie mięśni tułowia.
    Zegnij kolana, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując pięty na podłożu.
PoprzedniNastępny