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  • Squat statico con disco

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
    Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni.
    Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, poi fermati un istante.
    Mantieni la posizione di squat per il tempo desiderato, tenendo il disco fermo e il core contratto.

  • Thruster con disco

    Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
    Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
    Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.

  • Seduta al muro con pesi

    Premi la schiena contro il muro, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri lungo i fianchi.
    Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
    Mantieni la posizione, tenendo la tensione su addome e gambe.

  • Affondo inverso con deficit e calice

    In piedi su una pedana, con un disco al petto, piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
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