- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała.
- Wdychaj i unieś ramiona prosto nad głowę.
- Wypuść powietrze i zegnij kolana, opuszczając biodra, jakbyś siadał na krześle.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zrób wdech i wstań prosto.
- Rozpocznij w pozycji wykroku biegacza z prawą nogą z przodu.
- Powoli unieś tułów i wyciągnij ramiona nad głowę, dłonie skierowane do siebie.
- Upewnij się, że prawe kolano jest bezpośrednio nad kostką, a lewa noga jest wyprostowana za tobą.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem powtórz po drugiej stronie.
- Rozpocznij w pozycji półksiężyca z prawą nogą z przodu i klockiem obok.
- Umieść blok na najwyższym poziomie pod lewą ręką.
- Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij stopę do pośladka, dociskając lewą rękę do klocka, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, puść i powtórz na drugą stronę.
- Rozpocznij w pozycji półksiężyca, z prawą stopą z przodu i blokiem w pobliżu.
- Umieść klocek na najwyższej wysokości pod lewą ręką.
- Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij stopę w stronę pośladka, jednocześnie dociskając lewą dłoń do bloku, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem puść i powtórz na drugą stronę.
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse