- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und ziehe deine rechte Ferse zum Gesäß.
- Strecke deinen rechten Arm nach hinten und greife die Innenseite deines rechten Fußes oder deines Knöchels.
- Atme ein und hebe deinen rechten Fuß vom Gesäß weg, während du deinen linken Arm nach vorn streckst. Halte 5-10 Atemzüge, dann Seite wechseln.
- Nimm einen tiefen Ausfallschritt ein, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie auf dem Boden.
- Schiebe langsam das linke Knie nach hinten, während du das rechte Bein nach vorne streckst. Halte beide Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper bis auf den Boden und stütze dich bei Bedarf mit den Händen ab.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole sie.
- Beginne im Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).
- Setz deinen rechten Fuß nach vorne zwischen deine Hände.
- Stelle dein linkes Knie hinter dir auf den Boden und schiebe es nach hinten, bis du eine Dehnung im linken Hüftbeuger spürst.
- Lass deine Hände auf dem Boden oder strecke sie in den Himmel und halte sie für ein paar Atemzüge, bevor du auf der anderen Seite wiederholst.
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