- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Inspire e levante os braços estendidos acima da cabeça.
- Expire e dobre os joelhos, abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Mantenha a posição por algumas respirações, então inspire e levante-se mantendo a coluna ereta.
- Comece na posição de estocada do corredor, com o pé direito à frente.
- Eleve lentamente o tronco e leve os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha o joelho direito diretamente acima do tornozelo e a perna esquerda esticada atrás de você.
- Segure por algumas respirações antes de repetir do outro lado.
- Comece na Postura da Lua Crescente com o pé direito à frente e um bloco por perto.
- Coloque o bloco na altura mais alta sob a sua mão esquerda.
- Estenda o braço esquerdo para trás e segure o pé ou o tornozelo esquerdo.
- Puxe suavemente o pé em direção às nádegas enquanto pressiona a mão esquerda no bloco para aprofundar o alongamento do quadríceps esquerdo. Segure por algumas respirações antes de soltar e repetir do outro lado.
- Comece na Postura da Lua Crescente com o pé direito à frente e um bloco por perto.
- Coloque o bloco na posição mais alta sob sua mão esquerda.
- Alcance com o braço esquerdo para trás e segure o pé ou o tornozelo esquerdo.
- Puxe suavemente o pé em direção às nádegas enquanto pressiona a mão esquerda contra o bloco para aprofundar o alongamento no quadríceps esquerdo. Mantenha por algumas respirações antes de soltar e repetir do outro lado.
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