Esercizi Yoga Quad

Postura da Cadeira
Fique em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Inspire e levante os braços estendidos acima da cabeça.
Expire e dobre os joelhos, abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira.
Mantenha a posição por algumas respirações, então inspire e levante-se mantendo a coluna ereta.
Postura da Lua Crescente
Comece na posição de estocada do corredor, com o pé direito à frente.
Eleve lentamente o tronco e leve os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha o joelho direito diretamente acima do tornozelo e a perna esquerda esticada atrás de você.
Segure por algumas respirações antes de repetir do outro lado.
Alongamento do Quadríceps na Postura da Lua Crescente
Comece na Postura da Lua Crescente com o pé direito à frente e um bloco por perto.
Coloque o bloco na altura mais alta sob a sua mão esquerda.
Estenda o braço esquerdo para trás e segure o pé ou o tornozelo esquerdo.
Puxe suavemente o pé em direção às nádegas enquanto pressiona a mão esquerda no bloco para aprofundar o alongamento do quadríceps esquerdo. Segure por algumas respirações antes de soltar e repetir do outro lado.
Alongamento de Quadríceps em Postura da Lua Crescente com Bloco
Comece na Postura da Lua Crescente com o pé direito à frente e um bloco por perto.
Coloque o bloco na posição mais alta sob sua mão esquerda.
Alcance com o braço esquerdo para trás e segure o pé ou o tornozelo esquerdo.
Puxe suavemente o pé em direção às nádegas enquanto pressiona a mão esquerda contra o bloco para aprofundar o alongamento no quadríceps esquerdo. Mantenha por algumas respirações antes de soltar e repetir do outro lado.

Postura da Cadeira

Postura da Lua Crescente

Alongamento do Quadríceps na Postura da Lua Crescente

Alongamento de Quadríceps em Postura da Lua Crescente com Bloco