- Sente-se com o tronco inclinado para frente, halteres nas mãos, braços levemente flexionados, gire os ombros internamente.
- Eleve os halteres lateralmente, contraia os deltoides posteriores.
- Diminua a carga; repita pelo número de repetições.
- Fique de frente para as argolas e segure as alças.
- Dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços esticados, levante-os lentamente para o lado, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.
- Pressione o peito contra a almofada peitoral e segure as alças horizontais com pegada pronada.
- Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos para fora.
- Encoste o peito no apoio e segure as alças com pegada pronada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e mantenha-os abertos durante toda a repetição.
