- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд в бедрах, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к верхней части груди, затем опустите гирю — повторите.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опуская гирю на пол и слегка согнув колени, держите спину прямой.
- Заведи одну руку назад и положи её на спину. Другой рукой держи гирю в вытянутой руке близко к полу.
- Выведите гирю наружу и вверх в сторону корпуса, затем верните в центр. Повторите.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
