- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e tieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti sulla macchina e spingi il petto contro il supporto imbottito.
- Afferra le maniglie con presa prona. Tieni i gomiti per lo più estesi.
- Porta le braccia indietro e stringi le scapole.
- Premi il petto contro il cuscinetto e afferra le maniglie orizzontali con una presa prona.
- Tira le maniglie verso di te, mantenendo i gomiti larghi.
- Posiziona il petto contro il supporto imbottito e afferra le maniglie con presa prona.
- Tira i gomiti dritti indietro e mantienili aperti per tutta la ripetizione.
