- Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
- Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Примите положение планки.
- Поднимите руку перед собой.
- Вернитесь в исходное положение, затем поднимите противоположную руку.
- Стабилизируйте таз. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с колен.
- Держите штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- Жмите штангу над головой.
- Опустите за голову, затем верните перед собой. Повторите желаемое количество раз.
- Встаньте прямо, возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. В этом упражнении при утомлении легко появляется раскачка.
показано 97 до 100 из 215 Результаты