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  • Vitruvian リアデルトフライ

    両手でハンドルを握り、股関節から上体を前に倒す。
    肘はほぼ伸ばしたまま、腕を真横にまっすぐ上げる。

  • ケトルベル・クリーン＆プレス

    ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
    ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
    ケトルベルを頭上に押し上げる。

  • ケトルベルスナッチ（ダブル）

    両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
    上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
    下ろすときはコントロールして、繰り返す。

  • ケトルベル片手クリーン＆プレス

    ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
    股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
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