- Spring seitlich und lande auf dem rechten Fuß, das linke Bein nach hinten zur Seite.
- Geh in einen einbeinigen Burpee, nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Wieder in den Stand auf dem rechten Bein kommen, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und bereit, dich zu bewegen.
- Schnell abwechselnd die Knie zur Brust ziehen, dabei die Arme im Rhythmus pumpen.
- Tempo allmählich erhöhen, Knie hoch halten und die Arme mitbewegen, gleichmäßig atmen.
- Steh aufrecht, Füße zusammen, Arme seitlich am Körper, bereit loszulegen.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach außen und hebe gleichzeitig die Arme über den Kopf.
- Rechten Fuß nach innen setzen, Arme absenken, mit dem linken wiederholen, Rhythmus beibehalten.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Bleib auf den Zehenspitzen, mach einen Schritt nach rechts, tippe mit der linken Zehe den Boden an, setze den rechten Fuß auf und hebe das linke Bein.
- Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
