- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a cada lado, con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia fuera hasta llevarlo por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido con una mancuerna a un lado, con la palma hacia dentro.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Baja suavemente y repite, manteniendo el torso inmóvil.
- Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.
- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
