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  • Clean and Press mit Gewichtsscheibe

    Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
    Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
    Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
    Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Kniebeuge mit Gewichtsplatte und Armstrecken

    Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
    Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
    Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.

  • Curl mit Gewichtsscheibe zum Überkopfdrücken

    Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
    Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
    Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
    Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Kniebeuge mit Gewichtsscheibe – halten und nach vorne reichen

    Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
    Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
    Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
    Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
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