- ابعد ذراعك بزاوية 90 درجة مع استدارة راحة يدك للأسفل.
- اثنِ مرفقك ومعصمك لتجعل راحة يدك تتجه نحو السقف بينما تميل برأسك نحو الكتف المقابل.
- ابحث عن وضع أقصى شد (دون ألم) وثبته.
- لزيادة الشد، اضغط بالكف على الوجه وحاول أن تشير بالكوع لأعلى.
- قف بظهرك ملتصقًا بالجدار وذراعيك على زاوية 90 درجة إلى جانبيك.
- ارفع ذراعيك ببطء فوق الرأس، مع الحفاظ على ملامسة المرفقين والمعصمين للجدار.
- أنزل ذراعيك إلى وضع البداية مع الحفاظ على اتصال مستمر بالجدار طوال الوقت.
VorherigeNächste
Zeige 29 bis 30 von 30 Ergebnisse