- Porta il braccio in abduzione a 90°, palmo rivolto verso il basso.
- Piega il gomito e il polso portando il palmo rivolto verso il soffitto mentre inclini la testa verso la spalla opposta.
- Trova la posizione di massima tensione (senza dolore) e mantieni.
- Per aumentare l'allungamento, premi il palmo contro il viso e cerca di puntare il gomito verso l'alto.
- In piedi con la schiena appoggiata al muro e le braccia piegate a 90° lungo i fianchi.
- Solleva lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti e i polsi a contatto con il muro.
- Abbassa le braccia fino alla posizione iniziale, mantenendo il contatto col muro per tutto il movimento.
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