- ケーブルマシンに横向きに立つ（代わりにtherabandを固定点に取り付けてもよい）。
- プーリーから離れている側の腕でグリップ（またはバンド）を握る。腕を体側に沿わせ、肘を90°に曲げる。
- 手のひらを抵抗に対して外旋させる。肘は動作中ずっと肋骨のそばに付けたままにする。
- 片足でtherabandの端を踏み、反対の手で余った端を握る。
- 肘を肩の前方へ45°出し、肘は90°の角度を保つ
- 抵抗に対して外旋する。
- 腕を90°外側に開く（腕を横に上げる）
- 肘を90°に保ち、前腕を地面と平行にする。
- 抵抗に対して外旋する。
- 床に仰向けになり、マッサージボールをローテーターカフの下に置く。
- 反対側の腕で肘を支える。
- ボール側へ転がすと圧が増し、ボールから離れると圧が減ります。
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