- Odwiedź ramię pod kątem 90°, dłoń skierowana w dół.
- Zegnij łokieć i nadgarstek, aby dłoń była zwrócona do góry, jednocześnie pochylając głowę w stronę przeciwnego ramienia.
- Znajdź pozycję maksymalnego napięcia (bez bólu) i utrzymaj.
- Aby pogłębić rozciąganie, dociśnij dłoń do twarzy i postaraj się skierować łokieć ku górze.
- Stań plecami do ściany, plecy płasko oparte o nią, ramiona ugięte pod kątem 90° przy bokach.
- Powoli unieś ramiona nad głowę, utrzymując łokcie i nadgarstki w kontakcie ze ścianą.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując kontakt ze ścianą.
前へ次へ
表示中 29 〜 30 / 30 結果