- Posizionati lateralmente rispetto al cavo e impugna la maniglia portandola davanti al corpo, sul lato opposto.
- Tira la maniglia verso l’esterno e all’indietro, guidando con il gomito e mantenendo il braccio leggermente piegato.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente e con controllo.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
- Inclina il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena dritta e tenendo il kettlebell sotto la spalla.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’angolazione ampia, concentrandoti sul deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino a ottenere il massimo allungamento.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza delle spalle.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani vicino al petto e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri ampiamente i gomiti, ruotando le spalle verso l’esterno e mantenendo il petto sollevato.
- Ritorna con controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante sulle cinghie.
