- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте боком к точке крепления и держите ленту слегка вытянутой рукой.
- Плавно проведите рукой поперёк тела по дуге, не поворачивая туловище.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте прямо, вытяните ноги и держите лямки на уровне плеч.
- Начните, согнув руки в локтях и расположив кисти возле груди, ладонями внутрь.
- Разведите локти в стороны, выполняя наружную ротацию плеч и сохраняя грудь поднятой.
- Контролируемо возвращайтесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и постоянное натяжение ремня.
