- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
- یک قاب در یا یک قفسه بگیرید و پاهای خود را نزدیک قاب قرار دهید.
- با آرنجهایتان صاف شروع کنید، بدن خود را به سمت دستانتان بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، دستهایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.
- با استفاده از گریپ رو به بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را تا زمانی که به حالت L برسید، بالا بکشید.
- بدن خود را بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از میله قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- دستگیرههای حلقه را با گرفتاری از بالا بگیرید، بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند.
- بدن خود را به بالا بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از حلقهها قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 8 از 8 نتایج