- با پاهای به اندازه عرض چسبنده خود ایستاده شوید، در هر دست یک دمبل، از مفصل کمر خم شوید.
- در حین بالا بردن وزنههای دمبل، آرنجهایتان را باز کنید و پشت دستها را فشار دهید. پشت خود را در حالت مسطح نگه دارید.
- با دور هم مانند عرض لگن ایستاده شوید، یک وزنه چایدانی را در هر دست جلوی بدنتان بگیرید و به جلو خم شوید.
- در حالی که بازوهایتان را راست نگه میدارید، شانههایتان را به عقب بلند کنید.
- شانهها را دوباره به زیر بیاورید، به اندازه تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- از مفصل ران خم شوید، در حالی که کمر صاف است و کتلبل را زیر شانه نگه داشتهاید.
- آرنج را با زاویهای باز به سمت بیرون و عقب بکشید و دلتوئید خلفی را هدف بگیرید.
- در بالاترین نقطه عضلات را منقبض کنید، سپس بهآرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شوند.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 7 из 7 Результаты