Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão ao lado da coxa esquerda.
Inspire e eleve o braço esquerdo em direção ao teto.
Expire e gire para a direita, apoiando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Segure por algumas respirações e repita do outro lado.
Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente.
Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão ao lado da sua coxa esquerda.
Inspire e estenda o braço esquerdo em direção ao teto.
Expire e gire para a direita, apoie o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Mantenha por algumas respirações e repita para o outro lado.
