- دستهها را بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید.
- با سرعت متوسط پدال بزنید و تلاش کنید تا تکان خوردن به عقب و جلو را به حداقل برسانید.
- دستهها را بگیرید، آرنجها را نزدیک به هم نگه دارید و با هر دو پا با هم بپرید.
- مچ دستها را بچرخانید تا طناب از بالای سر شما رد شود.
- هنگامی که به پایتان رسید، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.
- روی پدالها قدم بگذارید، دستگیرهها را بگیرید و شروع به حرکت دادن پاهایتان با گامهای طبیعی کنید.
- مقاومت و شیب را برای رسیدن به شدت دلخواه تنظیم کنید، ضمن اینکه حرکتی پایدار و کنترل شده داشته باشید.
- برای یک تمرین موثر، وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سرعت ثابتی را حفظ کنید.
- با قامتی راست بایستید، در جای خود بدوید و پاشنهها را به سمت باسنتان بیاورید.
- هسته بدنتان را سفت نگه دارید و بازوها را به طور طبیعی تکان دهید.
- پاها را به سرعت جایگزین کنید و یک ریتم ثابت حفظ کنید.
عرض 1 إلى 4 من 48 النتائج