- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri con entrambe le mani davanti, appena oltre la larghezza delle spalle.
- Inclina il busto in avanti dai fianchi, con un leggero piegamento delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Coinvolgi le scapole, come se volessi farle toccare.
- Stai in piedi tenendo due manubri. Solleva le scapole. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo, schiena dritta.
- Solleva le spalle e mantieni la posizione contratta nel punto più alto del movimento.
- Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Sdraiati di lato su una panca, lasciando il braccio penzolare liberamente.
- Tira la scapola e l'articolazione della spalla verso il soffitto.
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