- インクラインベンチに仰向けになり、腕を自然にぶら下げる。
- 肩甲骨を天井に向かって引き寄せてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
- ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
- 重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
- コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。
- 両手のダンベルを頭上に向かって、腕が完全に伸びるまで押し上げます。
- 肘を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめます。
- 少し静止してから、コントロールしながら肩を下ろします。
前へ次へ
表示中 5 〜 7 / 7 結果