- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で肩の前で肩幅よりやや広めに持つ。
- 股関節から前傾し、膝は軽く曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 肩甲骨を寄せ、左右をくっつけるように意識してください。
- 両手にダンベルを持ってまっすぐ立つ。肩甲骨を引き上げる。トップで1秒キープ。
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、背筋をまっすぐに保つ。
- 肩を上げ、動作の頂点で収縮した状態をキープする。
- 肩をゆっくり元の位置まで下ろす。
- ベンチに横向きに寝て、腕をだらんと垂らす。
- 肩甲骨と肩関節を天井に向かって引き上げる。
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