ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrug Silverback z hantlami
Początkujący
1
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle obiema rękami przed sobą, nieco poza linią barków.
2
Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
3
Ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć.
Szrug z hantlami
Początkujący
1
Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
Szrug siedząc z hantlami
Początkujący
1
Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ciała, plecy proste.
2
Unieś barki i przytrzymaj w skurczonej pozycji na szczycie ruchu.
3
Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
Szrug hantlami leżąc pod kątem 30°
Średniozaawansowany
1
Połóż się bokiem na ławce, pozwól, by ramię swobodnie zwisało.
2
Przyciągnij łopatkę i staw barkowy w stronę sufitu.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
6
結果
前へ
1
2
次へ
