- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte je eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Hebe deine Schultern nach oben, während du die Arme gestreckt hältst.
- Schultern wieder absenken, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Greife im doppelten Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust heben, absenken – wiederholen.
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