- Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados.
- Eleva los hombros manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a bajar los hombros y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
- Toma un agarre prono doble con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Tira de los codos rectos hacia el techo. Procura llevar la barra a la altura de la barbilla o un poco por encima.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando la kettlebell con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo; flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
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