Yoga Trap Egzersizleri

Pozycja Skrzyżowana Muszka
Stań ze stopami na szerokość bioder i ramionami wzdłuż ciała.
Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, złącz dłonie przed klatką piersiową.
Opuść ramiona tak, aby dłonie były skierowane w dół, a prawy łokieć opierał się na lewym.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem zmień stronę.
Ramiona orła: broda do klatki piersiowej
Usiądź skrzyżowanymi nogami na podłodze i wyciągnij ramiona na boki na wysokość barków.
Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, zgiń oba łokcie tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi.
Unieś łokcie w kierunku sufitu i złącz dłonie, następnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie opuść ramiona i powtórz po drugiej stronie.
Rozciąganie szyi w pozycji łatwej
Usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze.
Powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, czując rozciąganie z tyłu szyi.
Wdech — unieś głowę, wydech — opuść prawe ucho w stronę prawego barku.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz rozciąganie.
Półokrężne krążenia szyi
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i spleć palce za głową.
Opuść podbródek do klatki piersiowej i przetocz głowę w prawo, przybliżając prawe ucho do prawego barku.
Powoli przetocz głowę z powrotem do środka, a następnie w lewo, tak aby lewe ucho było blisko lewego barku.
Powtarzaj ruch na boki, utrzymuj barki rozluźnione i oddychaj głęboko.

Pozycja Skrzyżowana Muszka

Ramiona orła: broda do klatki piersiowej

Rozciąganie szyi w pozycji łatwej

Półokrężne krążenia szyi