- در وضعیت فشاری (پوش آپ) شروع کنید.
- سینه‌تان را پایین بیاورید، با قدرت بالا بروید.
- با نرمی فرود بیایید، برای تعداد تکرار کنید.
- شروع کنید با قرار دادن دو صفحه یا جعبه کوچک روی زمین به فاصله عرض شانه از یکدیگر.
- خود را در یک موقعیت صاف و به طور صاف قرار دهید، با دستان خود روی جعبه ها / صفحات و نگه داشتن بازوهای خود راست.
- پاهایتان را به هم نزدیک کنید، بطوری که پنجه های پاهایتان روی زمین استراحت کند.
- با فعال کردن مرکز بدنتان، بدنتان را به سمت زمین تا جایی که سینه تان به وزنه‌ها نزدیک شود، با خم کردن بازوهایتان پایین بیاورید.
- بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید، بازوهایتان را راست کنید و عضلات سینه، سه‌سره و شانه‌هایتان را فعال کنید.
- در قسمت شروع، در موقعیت پوش آپ قرار بگیرید که دست های شما یک شکل الماس را زیر سینه تشکیل می دهد.
- بدن خود را پایین بیاورید، ضمن اینکه آرنج‌هایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- در حالت فشار بالا شروع کنید.
- سینه خود را پایین بیاورید، به سمت بالا منفجر شوید، دست ها را دست کوبید.
- با نرمی فرود بیایید، برای تکرار تمرین ها.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 20 از 20 نتایج