- Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
- Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
- Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.
- Stelle dich vor eine Bank oder eine stabile erhöhte Plattform.
- Platziere die Hände am Rand der Bank oder der Plattform, etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast die Bank berührt.
- Drücke den Körper hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.
- Stell deine Füße auf eine Bank, um sie anzuheben.
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Heb deinen Körper, bis du deine Ellenbogen fast durchstreckst.
- Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm eine normale Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Stoppe kurz, bevor deine Brust den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
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