- Greife die Bankkante mit den Händen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- TIPP: Mach es schwieriger, indem du deine Füße vom Boden hebst und Gewicht hinzufügst.
- Beginne in der herabschauenden-Hund-Position mit angehobener Hüfte.
- Beuge deine Ellbogen und führe deine Brust nah über dem Boden nach vorn.
- Strecke deine Arme aus, hebe dabei deine Brust und senke deine Hüften.
- Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Lege deine Hände etwas weiter als schulterbreit an eine Wand.
- Schritt nach hinten und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehalten.
- Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Wand.
- Drücke dich über deine Hände zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige die Ringriemen an einem hohen Punkt. Stell dich auf die Zehenspitzen.
- Deine Arme sollten vor dir ausgestreckt sein.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Strecke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
