- Positioniere die Ringe schulterbreit, greife die Griffe und strecke die Beine nach hinten.
- Senke die untere Brust zu den Ringen, beuge einen Ellenbogen und strecke den anderen Arm seitlich aus. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Dann den Arm wechseln und wiederholen.
- Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
- Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
- Greife die Stangen mit gestreckten Armen, Schultern über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder gebeugt.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.
