- Afferra le barre con le braccia estese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90°.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo in linea retta.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.
- Inizia in posizione plank. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza.
- Parti in posizione inginocchiata. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione iniziale.
