- Beginne in der Plank-Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellenbogen und lasse sie auf den Boden fallen.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Beginne in kniender Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellbogen und lass sie auf den Boden sinken.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Begib dich in die Liegestützposition auf den Knien. Beuge Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere zunächst zwei Boxen (oder eine) auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Plank-Position, die Hände oben auf der Box, Arme durchgestreckt.
- Stell deine Knie auf den Boden.
- Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Box fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
