- Segure o corpo com os braços travados acima do equipamento
- Abaixe o corpo lentamente, inclinando-se para frente e afaste os cotovelos
- Eleve seu corpo acima das barras até os braços ficarem estendidos.
- Fique em pé de frente para o banco ou plataforma elevada e estável.
- Coloque as mãos na borda do banco ou plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo lentamente até que o peito quase encoste no banco.
- Empurre o corpo para cima até os braços ficarem estendidos.
- Use um banco para elevar os pés.
- Coloque as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo lentamente até o peito quase tocar o chão
- Eleve o corpo até quase estender os cotovelos.
- Posicione os dedos indicadores e os polegares de forma que se toquem, formando um diamante
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
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