- Siediti su una panca inclinata tenendo il kettlebell all’altezza della spalla, con il gomito piegato.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
- Sdraiati sulla panca tenendo il kettlebell sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il kettlebell verso il collo o la parte superiore del petto piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella fase finale e mantenendo la spalla stabile.
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