- Assis ou debout, soulevez légèrement un pied du sol.
- Faites des rotations de la cheville.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de sens et répétez avec l'autre pied.
- Tenez-vous contre un mur, le dos à plat, les coudes à 90° le long du corps.
- Levez lentement les bras au‑dessus de la tête, en gardant les coudes et les poignets contre le mur.
- Ramenez les bras en position de départ, en gardant un contact constant avec le mur.
- Tenez-vous droit, inclinez le buste depuis les hanches et touchez le sol avec les mains.
- Avancez les mains jusqu'en position de planche.
- Ramenez les pieds vers les mains, puis répétez le mouvement.
- Stabilise-toi en position latérale, en t'appuyant sur le bras supérieur et la jambe du dessous.
- Soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. C'est votre position de départ.
- Relevez la jambe et le bas du dos jusqu'à ce qu'ils soient parallèles pour le nombre de répétitions et/ou de séries indiqué.
- Sentez votre fessier (moyen fessier) et le côté latéral de la jambe travailler.
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