- ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
- استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
- أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.
- امسك بالشريط بحيث يكون في خط مع عمودك الفقري. امسك الجزء العلوي بيدك اليمنى والجزء السفلي بيدك اليسرى.
- أثناء الحفاظ على الجزء العلوي ثابتًا، اسحب الحزام للأسفل.
- حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.
- أثني ذراعك اليسرى حتى يصبح يدك عند كتفك، وأمسك بمرفقك باليد المقابلة.
- قم بدفع كوعك بلطف حتى يرتفع ليكون بجانب رأسك.
- حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.
