Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى
مبتدئ
1
ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
2
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
3
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.
تمدد الترايسبس — الطريقة الثانية
مبتدئ
1
امسك بالشريط بحيث يكون في خط مع عمودك الفقري. امسك الجزء العلوي بيدك اليمنى والجزء السفلي بيدك اليسرى.
2
أثناء الحفاظ على الجزء العلوي ثابتًا، اسحب الحزام للأسفل.
3
حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.
تمدد الترايسبس — التنويعة الثالثة
مبتدئ
1
أثني ذراعك اليسرى حتى يصبح يدك عند كتفك، وأمسك بمرفقك باليد المقابلة.
2
قم بدفع كوعك بلطف حتى يرتفع ليكون بجانب رأسك.
3
حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.
