- Zacznij w pozycji klęczącej, opierając dłonie o podłoże.
- Unieś kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję z płaskimi plecami.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
- Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, około jednej stopy od dolnej części pleców.
- Przyłóż opuszki palców do skroni, dłonie skierowane na zewnątrz.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby napiąć mięśnie. Następnie unieś głowę i barki z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Rozpocznij w desce na dłoniach. Przesuwaj dłonie do przodu, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy prosto przez cały zestaw.
عرض 1 إلى 4 من 32 النتائج