- 両手を地面につけ、膝立ちの姿勢で始める。
- 膝を床から浮かせる。背中をまっすぐに保ったままその姿勢をキープする。
- バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。
- 腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らにつけます。足の位置は腰の下からabout a foot離してください。
- 指先をこめかみに当て、手のひらを外側に向ける。
- お腹を背骨の付け根に引き込み、腹筋に力を入れてから頭と肩を床から持ち上げる。スタート位置に戻し、繰り返す。
- 手のプランクの姿勢から始め、両手を前方へ歩かせていき、耳が上腕二頭筋の間に来るまで進める。
- この姿勢を指定された時間キープしてください。
- セットを通して背中をまっすぐ保つ。
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