- استلقِ على الأرض بشكل مستقيم ومعك حديد كمال الأجسام. صوب أطراف حذائك نحو السقف بالإضافة إلى الحديد.
- تمتد للوصول إلى قدميك بالدمبل قبل أن تعيد فقراتك إلى الأرض.
- استخدم ملحق القضيب واضبط الكابل على أعلى نقطة.
- تقدّم بضع خطوات إلى الأمام وانزل إلى وضعية الركوع.
- ادفع وركيك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.
- استخدم ملحق البار واضبط الكابل على أعلى مستوى.
- قف وظهرك باتجاه برج الكابل، ثم امشِ بضع خطوات إلى الأمام.
- ادفع وركيك للخلف، وشدّ عضلات بطنك.
- ارجع إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرّر.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالحبل خلف رأسك مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك.
- شدّ عضلات البطن واثنِ الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل باتجاه الوركين دون السحب بالذراعين.
- ارجع ببطء إلى وضعية الوقوف باستقامة، مع الحفاظ على شد عضلات البطن باستمرار.
前へ次へ
表示中 29 〜 32 / 32 結果